Una buena alimentación es clave para aprovechar al 100% cada entrenamiento. Ya sea que busques ganar masa muscular, bajar de peso o simplemente sentirte con más energía, lo que comes antes y después del gym puede marcar una gran diferencia. Aquí te explicamos de forma sencilla qué comer y por qué.
Antes de entrenar: energía para rendir
Tu cuerpo necesita combustible para moverse, y ese combustible viene de los alimentos. Comer algo adecuado antes del ejercicio te da energía, mejora el rendimiento y evita mareos o fatiga.
¿Cuánto tiempo antes? Idealmente entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento.
Qué comer:
- Carbohidratos de digestión media: como avena, pan integral, plátano o arroz.
- Proteínas ligeras: como un yogurt griego, huevo cocido o un batido bajo en grasa.
Ejemplos rápidos:
- Pan integral con mantequilla de maní y plátano
- Avena con fruta
- Yogurt natural con granola
Evita: comidas muy grasosas, frituras o alimentos muy pesados. Pueden darte sueño o malestar.
Después de entrenar: recuperación y crecimiento
Después del entrenamiento, tu cuerpo necesita reponer energía y reparar los músculos. Este es un momento clave si estás buscando ganar fuerza o tonificar.
¿Cuánto tiempo después? Dentro de los 30 a 60 minutos post-entrenamiento.
Qué comer:
- Proteína: ayuda a recuperar y construir músculo.
- Carbohidratos: recargan tus reservas de energía.
Ejemplos rápidos:
- Batido de proteína con fruta
- Pollo con arroz o papas cocidas
- Huevos revueltos con pan integral
- Ensalada con atún y quinoa
Consejo extra: hidrátate bien antes, durante y después de entrenar. El agua es fundamental para el rendimiento y la recuperación.
En resumen:
- Antes: come algo liviano con carbohidratos y un poco de proteína.
- Después: enfócate en proteína + carbohidratos para reparar y recargar.
- Y nunca subestimes el poder de una buena hidratación.
¿Tienes dudas sobre qué comer según tus objetivos? Nuestro equipo en el gimnasio está para ayudarte. Pregunta por DM en nuestro Instagram por nuestras asesorías personalizadas de nutrición deportiva.